Hogyan őrizzük meg szellemi frissességünket?
Előbb-utóbb
mindenki érezheti, hogy már nem úgy vág az agya, mint régebben,
többször hagyja cserben a memóriája, vagy jóval lassabban reagál, mint
évekkel ezelőtt. A szellemi frissesség megőrzése - akárcsak a testünk
karbantartása - fontos feladat!
Van,
akinél már a húszas éveiben jelentkezik a memória romlása, más viszont
csak jóval a nyugdíjaskorban érzi azt, hogy nem pont úgy működik az
agya, mint fiatalabb korában. Ez természetes folyamat: időről időre
mindenki elfeledkezhet arról, hova rakta a kulcsait, vagy azt, hogy mit
kell vennie a boltban. A szellemi hanyatlás ellen azonban lehet tenni,
sőt a memória aktívan, az agy frissen tartása egyáltalán nem olyan
nehéz!
A testedzés segít megőrizni az izmok tónusosságát és erejét - ezt
mindenki jól tudja. Hasonlóképpen, az agy "tornáztatása" (például
rejtvényekkel, kvízekkel, olvasással) távol tart bizonyos mentális
betegségektől és a memória romlását is lassítja. A feladványokon vagy
éppen egy szokatlanabb szövegen való "agyalás" ugyanis talán régen
elfeledettnek hitt lexikális tudást hívhat elő.
Nem kell, hogy az új kihívások a papírra, ceruzára korlátozódjanak.
Az agyunkat már az is erőteljesen stimulálja, ha a megszokott útvonal
helyett másfelé megyünk haza,vagy ha egy új ételt, ízkombinációt,
esetleg mozgásformát próbálunk ki.
Találkozzunk többet a barátainkkal is! A közösségi élet csökkenti a
depressziót és a stresszt (mindkettő bizonyítottan rosszat tesz az agyműködésnek), ugyanakkor új élményekkel ajándékozhat meg!
Ételekkel a frissebb agyért!
Ételeink minősége és tápanyagtartalma ugyanúgy hatással lehet
szellemi tevékenységünkre, mint a kifejezetten az agyat dolgoztató
elfoglaltságok. A kiegyensúlyozott táplálkozással arról is gondoskodunk
egyben, hogy szervezetünk semmiféle ásványi anyagban és vitaminban ne
szenvedjen hiányt - ez pedig nemcsak a fizikai egészségre, de a lelki
kiegyensúlyozottságra és az agyi teljesítményre is hatással van! Az
agyunk ugyanis az egyik legnagyobb "táplálékfelvevő": nemcsak a naponta
elfogyasztott kalóriamennyiség egyötödét használja fel, de rengeteg
vitaminra, ásványi anyagra és aminosavra is szüksége van.
A kálium például fontos szerepet játszik a folyadékháztartás
egyensúlyának fenntartásában, az agy- és izomműködésben, a vérnyomás
szabályozásában. Az omega-3 a neuronok aktivitását, így az agy optimális
működését segítik. A B-vitaminok bevitelével pedig javíthatók a
kognitív funkciók.
A serkentő gyógynövényeket is érdemes számba venni, melyek közül a
legismertebb talán a ginzenggyökér. A fizikai ellenálló képesség
javítása mellett fokozza a szellemi tevékenységet, koncentrációt és
emlékező képességet is!
Kommentáld!