|
Az
emlékezés az emberi agy csúcsteljesítménye, segítségével képesek
vagyunk információt befogadni, gyűjteni, raktározni és előhívni. Agyi
kapacitásuknak azonban csak töredékét használjuk ki, az idő múlásával
pedig, ahogy öregszünk, képességeink egyre csak romlanak. A romlás
mértéke nagymértékben lassítható, ha olyan életmódot folytatunk, ami nem
hagyja "pihenni" az agyat.
Rejtvény és kvíz
Kutatások garmadája bizonyította már, hogy a különféle rejtvények,
kvízek távol tartanak bizonyos mentális betegségektől, sőt a már
kialakult Alzheimer-kór,
illetve más, időskori emlékezetromlás lefolyása is lassabb, ha agyunkat
nap mint nap trenírozzuk keresztrejtvény, szórejtvény vagy valamilyen
televíziós vetélkedőműsor segítségével.
Mi a titka ezeknek az agytérningeknek? Az okok a jelenség
természetében keresendők. A feladványok silabizálása során ugyanis talán
régen elfeledettnek hitt lexikális tudást hasznosítunk: olyan
szólásokra kell rájönnünk a tévéműsorban, amit utoljára a nagyanyánktól
hallottunk, vagy olyan ország folyójára kérdez rá a vasárnapi
keresztrejtvény, amiről említést utoljára az iskolai földrajzkönyvünk
tett.
Szólás, közmondás, szállóige - emlékszik még?
Tíz év után újra megpörgethetjük a szerencsekereket és tippelhetünk a
feladványokra, hiszen idén ősszel a Story 4 csatornán elindul a Szerencsekerék. Így remek lehetőségünk lesz a szellemi frissességünk karban tartására, emellett jelentős nyereményre is szert tehetünk.
A kvízek pedig sikerélménnyel kecsegtetnek, hiszen az előhúzott
tudás aztán aktívvá válik, és legközelebb nagyobb eséllyel vágjuk rá a
helyes választ hasonló kérdésre. Ugyanígy működik mindez a
rejtvényújságok feladványaival: minél többször ülünk le a fekete-fehér
kockák fölé, annál kevesebb ismeretlen meghatározás miatt kell
segítséget igénybe vennünk a megfejtés kirajzolódásához. Táplálékainkkal is fényesíthető az agy
Elfogyasztott ételeink minősége és tápanyagtartalma ugyanúgy
hatással lehet szellemi tevékenységünkre, mint a kifejezetten az agyat
dolgoztató elfoglaltságok. A kiegyensúlyozott táplálkozással arról is
gondoskodunk egyben, hogy szervezetünk semmiféle ásványi anyagban és vitaminban ne szenvedjen hiányt, ami hangulatunkra, egészségünkre is hatással lesz.
- Figyeljünk az aminosavak bevitelére: a tejtermékekben, hüvelyesekben, diófélékben, magvakban található belőlük bőven, szervezetünkbe jutva az agyműködést serkentik.
- A kálium fontos szerepet játszik a folyadékháztartás egyensúlyának fenntartásában, az agy- és izomműködésben, a vérnyomás
szabályozásában. Fogyasszunk nyersen, sütve vagy csak enyhén megfőzve
zöldségeket és gyümölcsöket, hiszen már egy csésze bab, egy fél avokádó, egy nagyobb banán, egy pohár narancslé, joghurt vagy tej is elegendő mennyiséget tartalmaz belőle.
- Az omega-3 zsírsavak
fontos szerepet játszanak a neuronok aktivitásában, így az agy
optimális működését segítik. A gyakori halfogyasztás mellett a növényi
olajok és zsiradékok is kerüljenek az asztalra! Omega-3 legnagyobb
mennyiségben az olajos halakban található (lazac, makréla, tonhal),
illetve a növényi eredetű élelmiszerek közül a szójabab, repce, a lenmag és a dió is gazdag benne.
- A B-vitaminok bevitelével javíthatók a kognitív funkciók. Együnk rendszeresen májat, húsféléket is!
- A serkentő gyógynövényeket is érdemes számba venni, melyek közül a legismertebb talán a ginzenggyökér. A fizikai ellenálló-képesség javítása mellett fokozza a szellemi tevékenységet, koncentrációt és emlékezőképességet.
|
Kommentáld!