Stressz.
Mai rohanó világunk találmánya? Valószínűleg nem. Mióta világ a világ,
az emberek érezték már magukat idegesnek, levertnek, de annyi bizonyos,
hogy a XXI. században a kimerültség, ingerlékenység, fáradékonyság
sokkal több embert érint.
Ezért
sokan azt gondolják, hogy manapság a stressz életünk természetes
velejárója. De ezt nem szabad elfogadnunk! A túl sok stressz komolyan
veszélyeztetheti egészségünket.
Kevesen
vannak közöttünk, akik olyan pozitív életszemlélettel rendelkeznek,
hogy valamilyen nagy nyomást a maguk hasznára tudnak fordítani, akik
minden akadályt kihívásnak éreznek, amit ha teljesítenek, úgy érzik,
erősebbek lettek általa. Többen vannak azok, akikre a stressz negatívan
hat. Ez akár olyan mértékű szorongáshoz és álmatlansághoz vezethet, ami
már orvosi segítséget igényel.
Ne
várjuk meg, míg elhatalmasodik rajtunk. Sokat tehetünk azért, hogy
önmagunk is le tudjuk győzni. Mindössze szilárd elhatározás kell hozzá,
például egy újévi fogadalom, és néhány ötlet.
Tai chi
Kínában
a tai chi gyakorlása mindennapos tevékenység. Parkokban, tereken
egyszerre akár több ezren is összejönnek, hogy a tai.chi lágy, kecses
mozdulatait elvégezzék a lelki harmónia elérése érdekében. Egyszer én
magam is láttam egy kínai hölgyet egy panelház előtti zöld parkban,
amint ezeket az ősi gyakorlatokat végezte. Egyedül volt, és az emberek
ahelyett, hogy csatlakoztak volna, csak furán néztek rá, hogy mit
csinál, és továbbsiettek. Úgy látszik, nem vagyunk elég nyitottak az új
dolgokra. Milyen kár. Pedig ha valaki csatlakozni szeretett volna a
kínai hölgyhöz, biztos vagyok benne, hogy szívesen megmutatta volna,
hogyan kell tai chizni. Persze, sosem késő elkezdeni, főként, hogy a
tai chit kortól függetlenül űzheti bárki, mert nem egy megerőltető,
ugrálós tornáról van szó. Jó hatással van lelkünkre, és segít elűzni a
stresszt az életünkből.
Mandalafestés
A
’mandala’ ősi indiai szó, jelentése kör, korong. Indiában a
mandalafestést évezredek óta használják meditációs gyakorlatokhoz. A kör
a teljesség szimbóluma. A szabályos motívumok békét és harmóniát
sugároznak. Ha alaposan megfigyeljük környezetünket, rengeteg mandalát
fedezhetünk fel az épületeken, a templomok rózsaablakaiban, padlólapok
mintájában, vagy akár egy kinyílt rózsában. A mandala színei különféle
jelentést hordozhatnak, nyugalmat, tökéletesedést, bölcsességet,
újjászületést, lelki gyógyulást. Mindenki készíthet mandalát, előre
elkészített sablon vagy saját, kitalált minta alapján is. Alkotás közben
teljesen elűzhetjük rossz érzéseinket, kizárhatjuk a külvilágot,
letisztíthatjuk gondolatainkat. Az ismétlődő minták készítése nyugtat,
regenerál, növeli energiaszintünket. Otthonunkba is bátran fessünk
kisebb vagy nagyobb mandala képeket. Ha csak rájuk pillantunk örömöt és
erőt fognak adni nekünk.
Zenehallgatás
Zenét
mindenki szeret hallgatni, talán éppen azért, mert ösztönösen tudjuk,
és érezzük, hogy jótékonyan hat lelki világunkra. A zenehallgatás
ellazít, lelkesít és megnyugtat bennünket. Nem véletlen, hogy a
relaxációs tanfolyamokon mindig szól valamilyen zene. Stressz ellen a
legjobb, ha valamilyen nyugtató dallamot választunk. Kaphatóak
kimondottan erre a célra relaxációs kazetták, amelyeken valamilyen
szöveget hallgathatunk zenei aláfestéssel, de van olyan is, amin a
természet hangjai vannak felvéve, a tengeri hullámok moraja, a szél
suhogása, madárcsicsergés.
Túrázás
A
friss levegőn való kirándulás mindig javítja fizikai állapotunkat, de
legalább olyan pozitív hatással van lelkünkre a jó levegő és a napfény
miatt. A világ több pontján, például Amerikában, Angliában palackba
zárt oxigénhez is hozzájuthatnak azok az emberek, akik fáradtnak és
agyonhajszoltnak érzik magukat, mivel bizonyított tény, hogy
szervezetünk oxigénnel való feltöltése csökkenti a stresszt. A szabadban
való túrázást persze nyáron szoktuk gyakorolni, de a hideg hónapokban
sem szabad elfeledkeznünk az oxigén pótlásáról. Naponta legalább fél
órát ilyenkor is el kell töltenünk a szabadban. Szerencsésnek mondhatják
magukat azok, akiknek kutyájuk van, nem csak a szerető barát miatt,
hanem azért is, mert az életükből biztosan nem hiányzik a friss levegő,
hiszen a kutyus úgyis megsétáltatja őket, akár akarják, akár nem.
Egy egyszerű meditációs gyakorlat
Meditációs
technikákat nehéz elsajátítani, nagyfokú önuralom és sok tanulás kell
hozzá. De íme egy alapgyakorlat, amit könnyen megtanulhatunk. Válasszunk
magunknak egy szót, ami közel áll hozzánk, és életszemléletünkhöz.
Lehet például a béke vagy a harmónia. Üljünk le
nyugodtan, akár a fotelbe vagy a földre törökülésbe. Kezeinket fektessük
a térdünkre tenyérrel felfelé. Hunyjuk le szemünket, és lazítsunk.
Lélegezzünk lassan, egyenletesen. Minden kilégzéskor ismételjük el
választott szavunkat. Csak a szóra koncentráljunk, ne hagyjuk, hogy a
figyelmünk elkalandozzon. De ezt ne tegyük görcsösen, mert akkor éppen
ellenkező hatást fogunk elérni. Ezt a gyakorlatot legalább 10-20 percig
végezzük, lehetőleg minden nap.
Gyógyítsd magad zenével!
Somogyi Nóra, 2010. 08. 23 Wellness Café
Ha
stresszes időszakban automatikusan az mp3 lejátszódért nyúlsz, hogy
kedvenc együttesed segítségével megnyugvásra lelj, máris tettél valamit
a lelki egészséged megőrzése érdekében
Sőt,
a legújabb kutatások szerint a zene képes lassítani a pulzust,
stimulálni az agy boldogság érzetért felelős részét, valamint
csökkenteni a fájdalmat.
A zene az kell… Olyannyira,
hogy már az ősidők óta mindennapjaink részét képezi a zenélés, zene
hallgatás, legyen szó afrikai gyógyító törzsi rítusról, hindu esküvői
ünnepélyről vagy egy jól megpakolt mp3 lejátszóról a városi dugóban. A
hangokra a vegetatív idegrendszerünk automatikusan reagál, hiszen ez
figyelmeztet minket többek között veszélyhelyzetekre. Amit a nyugati
civilizáció csak most kezd felfedezni - hogy relaxációs zenék
segítségével hatékonyabban tudunk ellazulni, nyugtatni a lelkünket - ,
azt a keleti kultúrák már századok óta alkalmazzák. A jógában használt
„omm” hang zengetése például a tisztítja és harmonizálja a szervezetet.
Klasszikusokkal az egészségért De
nem kell a Távol-Keletre kalandoznunk, ha pozitív változásokra vágyunk,
a klasszikus zene gyógyító erejét bármikor élvezhetjük. Európa egyes
országaiban egyre elterjedtebb, hogy alternatív terápiaként Mozartot és
társait vetik be a fájdalomcsillapító és nyugtató pirulák
kiegészítéseképpen. A
Music Humana 1998 óta kutatja a klasszikus zene terápiás célokra való
felhasználását. Orvosok egy csoportja összeállított egy válogatás
lemezt, melynek hatásait dán, svéd és norvég kórházakban tesztelték és
az eredmények igen biztatóak. A betegeknél csökkent a stresszért felelős
kortizol hormon termelődése, a páciensek közül sokan számoltak be
általános jobb közérzetről, kiegyensúlyozottabb hangulatról és a
fájdalmaik csökkenéséről. A kísérletben résztvevők egy speciálisan erre a
célra összeállított válogatást hallgattak, de az amerikai Harvard
egyetem vizsgálatai szerint az egyénnek tetsző, belőle érzelmet kiváltó
zenével bekapcsolható az agy jutalom központja.
Ha élvezni szeretnéd a zene áldásos hatásait, fontos, hogy olyat
válassz, ami neked is tetszik, és nem idegesít. Szemezgess bátran a
klasszikusok között, ha van kedved, össze is állíthatsz egy személyre
szabott válogatást különböző helyzetekre.
Fájdalomcsillapítás Kutatások
bizonyítják, hogy azok a betegek, akik műtét után lágy zenét
hallgathattak 30 percig, fele annyi fájdalomcsillapítóra volt szükségük
és hamarabb is javult az állapotuk, mint a kísérletben nem résztvevő
társaiknak. Ha fejfájással küszködsz, ne nyúlj azonnal a gyógyszerért,
keress egy nyugodt zugot, tegyél fel halk, nyugodt klasszikus zenét,
például Mozartot, és relaxálj egy kicsit.
Stressz Idegesség
esetén érdemes kipróbálni a nyugodtabb dallamokat, például Debussy
Clair de Lune zongoradarabja segíthet az ellazulásban Az agresszív,
hangos zene tombolásra való, ha viszont a munkahelyükön kell
lehiggadnunk, jól megválasztott, számunkra nyugtató, lassú ütemek
hatására csökken a vérnyomás, helyreáll a szívritmusunk, lassul a
légzésünk, és a feszült izomzat is kilazul. Kísérletek szerint 30 perc
zenehallgatással a résztvevők oxitocin szintje emelkedett, ami többek
között a nyugalom érzéséhez, a jó közérzethez járul hozzá. egyes
Egyes cégek természet által inspirált és klasszikus zenei
válogatásokat, mint mondják, evvel a módszerrel sikerült csökkenteniük a
munkahelyi stresszt és a dolgozók hatékonyabban és nyugodtabban tudják
végezni a munkájukat. Lelki egyensúly A
rohanó világunkból remek kikapcsolódás, ha a zene szárnyán repülünk
képzeletben egy nyugodtabb korba, mondjuk Vivaldi Négy Évszakja
segítségével. Masaru Emoto a víz szerkezetét vizsgálva jött rá, hogyha
klasszikus zenét játszik a vízben rendezett szerkezetek keletkeznek a
mikroszkóp alatt. Hasonló módon a lassú zene nyugtatja az idegeket, és
segít a nap végén kiereszteni a fáradt gőzt. Egy rohanó nap után küzdd
le a késztetést, hogy bekapcsolt a tévét, nyomd ki a telefonod és
figyelj csak a zenére. A relaxálás egy formájaként próbáld
megkülönböztetni és szétválasztani a különböző hangszereket. Nemcsak a
lelkednek, a testednek is jót teszel.
Kommentáld!